Le système de perte de poids le plus efficace est le régime alimentaire de Ducan

25 avril 2025

La diététicologue Pierre Dukan a développé un régime pour la perte de poids, qui était basé sur sa pratique de 40 ans, qui était devenue populaire dans les masses et les célébrités, par exemple la duchesse de Cambridge et Jennifer Lopez. Ducan évite beaucoup ou le régime de phase. Dans chaque phase, il doit être utilisé dans le menu des produits autorisés qui non seulement contribuent à la perte de poids, mais aussi pour maintenir le résultat tout au long de la vie.

Règles de base du régime Ducan

La base du régime alimentaire de Ducan était les principes suivants:

Une diminution du contenu des calories quotidiennes est inutile. Le médecin affirme qu'une baisse du contenu quotidien en calories obtient un résultat à court terme pendant un régime. Pour revenir au régime alimentaire habituel, le poids jeté revient immédiatement. Selon Ducan, seuls les produits qui ne s'accumulent pas dans votre menu doivent être utilisés sur votre menu.

La restriction du nombre de produits consommées n'est pas efficace. Le régime alimentaire de Ducan est un anti-PODE de monodétal. Il peut être utilisé dans de nombreux produits approuvés dans le menu pour se sentir pleins pendant la journée.

Utilisation quotidienne de l'avoine Brane - nécessité. La déclaration de Pierre Dukan selon laquelle le son d'avoine peut être saturé éliminer rapidement les toxines et les toxines du corps. Chaque jour, vous devriez manger 1, 5-3 cuillères à soupe de son et boire beaucoup avec de l'eau.

Vous ne pouvez pas vous passer de l'activité physique. Sans activité physique, vous pouvez atteindre le point de "kilogrammes non brûlés" si le poids s'arrête. Le corps fonctionne différemment dans l'effort physique. Selon le régime alimentaire de Ducan, il est nécessaire de faire de longues promenades tous les jours. Il est conseillé de procéder à des exercices du matin, de faire du sport ou de fitness plusieurs fois par semaine et de ne pas utiliser l'ascenseur.

Selon les règles du régime alimentaire de Ducan, 4 étapes principales doivent être observées:

Attaque de phase

L '"attaque" du régime Ducan "est la toute première phase efficace qui offre des restrictions difficiles sur le menu. Son objectif principal est de brûler les graisses dans le corps. Il est effectué en ne consommant que des produits protéiques avec un minimum de graisse.

La consommation d'aliments protéinées par le régime alimentaire de Ducan contribue à une saturation rapide, de sorte que le volume d'une partie d'un repas est réduit. Le corps dépense plus d'énergie pour creuser des protéines qu'elle ne le reçoit, ce qui laisse rapidement le surpoids. Dans la phase de "l'attaque" du régime alimentaire de Ducan, il y a une forte perte de poids, qui, selon le médecin, motive d'autres étapes.

Avant d'observer le régime alimentaire de Ducan, vous devez clairement définir Phase de phase "Attaque" . Il est déterminé en fonction du nombre de livres supplémentaires: Jusqu'à 5 kg = 3 jours; Jusqu'à 10 kg = 4 jours; Jusqu'à 15 kg = 5 jours; Jusqu'à 20 kg = 6 jours; Plus de 30 kg = 7 jours.

Bien que la conformité à «l'attaque» du régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire de se conformer aux règles suivantes:

Insérez l'utilisation de 1, un son d'avoine 5 dans le menu quotidien et buvez-les beaucoup d'eau. Avec l'intolérance individuelle, vous pouvez remplacer le son par le sarrasin. Il est nécessaire de boire au moins 1, 5 litres d'eau nettoyée sans gaz par jour. Il est recommandé d'effectuer des exercices du matin. Pendant le régime alimentaire, il est essentiel de faire de la randonnée dans l'air frais pendant au moins 20 minutes par jour.

Les produits à autorisation

«Attaque» du régime de Dyukan - Produits autorisés:

Viande viande: veau, cavalier, bœuf, porc (6% de matières grasses), lapins; Oiseau (sauf le canard et l'oie, consommés pour la nourriture sans peau): poulet, dinde, caille; ORFAL: reins, foie, langue, poumons; Ham (pas plus de 4% de contenu de graisse, consommée sans peau); Poisson sous quelque forme que ce soit: cru, cuit, conservé, frit, cuit à la vapeur; Fruit de mer; Œufs de caille et de poulet: protéines en quantités illimitées, jaune d'oeuf pas plus de 2 stc par jour; Faible en matière de brouillard ou avec un pourcentage minimal de la teneur en matières grasses du lait et des produits laitiers; Yaourt naturel; Des bâtons de crabe (pas plus de 7 STC à un repas). En tant qu'additif au régime alimentaire de Ducan dans la phase "Attack", ils sont autorisés:

Huile d'olive, de légumes ou de colza (1 tuyaux par jour); Jus de citron; Pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour); Pomme, soja, vinaigre balsamique; Herbes et épices: graines de carvi, thym, romarin; Oignons; Faire du pâte à la pâte en pâte, gélatine et levure lors de la préparation des plats; Cornnshons comme collation (2 pcs par jour); Remplacement du sucre. Lorsque vous observez le régime alimentaire de Ducan, il est recommandé d'avoir des herbes, des thés noirs et verts, des décoctions de baies, des teintures, du café, mais de boire sans sucre pendant la journée. La quantité de sel utilisée doit être réduite à un minimum.

Menu pour chaque jour

Menu Ducan Diet pour tout le monde pour l'attaque de phase (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Fromage blanc; Rouleau de viande avec œuf; Kéfir; Poitrine de poulet cuite. Mardi:

Omelette; Lapin à la sauce tomate; Kéfir; Drado dans une sauce grillée au citron. Mercredi:

2 œufs cuits durs; Steak de bœuf avec moutarde; Lait; Cocktail de fruits de mer. Jeudi:

Syrniki; Truite cuite au four; Yaourt naturel; Exigé de la dinde dans une sauce crémeuse. Vendredi:

Casserole Casserole; Troublant; Œuf doux; Téalonnes en veau à la sauce tomate. Samedi:

Jambon; Soupe de poulet; Kéfir; Le saumon cuit au four. Dimanche:

Hamlet avec jambon; Herring légèrement salé; Lait; Conduire du bœuf.

La phase du changement

Après le régime alimentaire de Ducan dans la phase de "changement", le résultat convoité est atteint. C'est la phase principale lors de la perte de poids. Sa durée est déterminée par la perte de surpoids, c'est-à-dire que si le résultat souhaité est atteint, la "phase d'échange" se termine après l'alimentation de Ducan. À ce stade, les légumes et les herbes riches en fibres en plus des produits protéiques sont introduits en plus des produits protéiques.

Vous pouvez utiliser les légumes autorisés à la fois dans le fromage et sous une forme finie. Cependant, vous n'êtes pas autorisé à faire tous les jours dans le menu Ducan Diet. Il ne doit alterner les jours des protéines (selon la "phase d'attaque") avec les jours où les légumes et les herbes sont autorisés au menu.

Changement des jours protéiques avec mixte Le régime alimentaire de Ducan détermine sur la base de la perte de surpoids souhaitée: Jusqu'à 10 kg = 1/1 Jusqu'à 20 kg = 2/2 De 30 kg ou plus = 5/5

Selon le régime alimentaire de Ducan, la phase de "changement" est nécessaire pour augmenter la consommation quotidienne de brans à l'avoine à 2 cuillères à soupe. Selon les signes individuels, ils peuvent être remplacés par du son de blé ou du sarrasin qui sont brassés sur l'eau. L'utilisation de l'eau nettoyée jusqu'à 2 litres par jour augmente. L'activité physique doit également être plus grande. Selon le régime alimentaire de Ducan, il est nécessaire de se promener dans l'air frais pendant au moins 30 minutes par jour pendant le "changement". N'oubliez pas les exercices du matin pour atteindre rapidement le résultat souhaité de la perte de poids.

Qu'est-ce qui est possible, que ne peut pas être mangé?

Ce qui peut être mangé dans la phase alternée selon le système Ducan:

Tous les produits protéiques qui sont acceptables dans la phase "d'attaque"; Toutes les épices et additifs contenus dans le menu de phase "Attack"; Légumes et légumes: concombres, tomates, poivrons, citrouille, asperges, épinards, persil, salade, chou, radis, courgettes, aubergines, oignons et sur le céleri, haricots patch, betteraves, carottes; 1 pomme laide par jour; Champignons. Une nuance importante du «changement» du régime alimentaire de Ducan est que les produits protéiques autorisés dans la première phase peuvent être mélangés arbitrairement et que seuls deux types peuvent être sélectionnés par jour.

Dans la phase "Changer" par le régime alimentaire de Ducan, les produits suivants doivent être exclus du menu:

Baise la viande et la volaille (canard, oie); Produits laitiers et laitiers gras; Pommes de terre, pois, haricots, maïs, lentilles; Avocats, olives, olives; Muesli, pâtes et produits de boulangerie (à l'exception de 2 parties de pain de seigle par jour); Cuire au four, desserts sucrés, au chocolat; Sucre; Mayonnaise.

Le menu de la journée

La phase de la variété - menu du régime alimentaire de Ducan (petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Omelette; Oreille de la truite; Lait; Lapins dans la sauce à la crème sure. Mardi:

Eggstock en français; Groupes de crème de poulet; Concombre, tomate; Steak de bœuf. Salade de chou blanc. Mercredi:

Fromage blanc. Pomme; Cocktail de fruits de mer; Œuf dur; Contrairement au veau. Jeudi:

Porridge de sarrasin; Soupe Tom Yam avec des crevettes; Kéfir; La dinde a été cuite à la vapeur avec des légumes. Vendredi:

Yaourt naturel; Poitrine de poulet amorti; Jambon; Saumon légèrement salé. Samedi:

Rouleaux de concombre; Borsch avec de la viande; Yaourt naturel; Rempli de légumes au four. Dimanche:

Syrniki; Bétail Schnitzel; Kéfir; Soupe au poisson. Rôles de concombre

Phase de fixation

Phase de consolidation selon le système Ducan C'est un résultat progressif de la nutrition. Dans le même temps, une personne continue de perdre, mais pas si intensément, environ 400 grammes par semaine. Selon le kilogramme jeté, la durée de cette phase est calculée individuellement, sur la base du principe de 1 kg de poids auparavant brisé de 10 jours de "consolidation". Par exemple, pour une personne qui a perdu 6 kg, la durée du «niveau de consolidation» devrait être de 60 jours.

Le menu Ducan Diet se développe dans la phase "Consolidation":

À l'exception des bananes, des cerises et des raisins, aucun fruit doux n'est ajouté. Cependant, la partie quotidienne autorisée des fruits autorisés ne doit pas dépasser la taille de la pomme moyenne. Il peut apporter 6% de fromage dans le régime alimentaire. Vous pouvez utiliser des pommes de terre, du riz, des pâtes, des pois, des haricots et des légumineuses au menu deux fois par semaine. À ce stade, la norme quotidienne du son de grains d'avoine augmente à 3 cuillères à soupe de régime alimentaire de Ducan. L'eau nettoyée sans gaz doit être bu au moins 1, 5-2 litres par jour. Il est nécessaire d'observer l'activité physique, de s'impliquer dans la charge ou la forme physique et de faire de longues promenades de 30 à 60 minutes par jour.

Une caractéristique de la phase du régime "consolidant" du Ducan est le So-So So "Fixé" . Ce sont de tels repas s'il est autorisé à manger absolument tout ce que l'âme et l'estomac gère. Ils sont organisés une fois par semaine et seulement pour un repas, par exemple pour le déjeuner. Une journée à jeun doit également être effectuée une fois par semaine sur le régime alimentaire de Ducan - les protéines. Cela signifie que l'utilisation utilise exclusivement des produits protéiques dans le menu en fonction de la phase "Attack".

Liste des produits recommandés

Ducan autorisé Ducan dans la phase de consolidation:

Tous les produits protéiques autorisés dans la phase "Attaque"; Tous les légumes, additifs et épices autorisés dans la phase de "consolidation"; Sauer et fruits sucrés et acides: oranges, mandarines, pamplemousse, pommes, kiwi, poires; Baies: melon et pastèque pas plus de 400 grammes par jour; Riz, pommes de terre, lismais, pois, pâtes, produits contenant de l'amidon 2 fois par semaine; Fromage de 6% de la teneur en matières grasses de pas plus de 40 g par jour; Miel - 3 cuillères à café par jour; 2 tranches de pain.

Menu détaillé

Menu régime de Dyukan dans la phase de consolidation (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Farine d'avoine avec du miel; Soupe de poulet avec nouilles; Orange; Viande en français. Salade "vitamine". Mardi:

Omlet au jambon et au fromage; Borsch avec de la viande; Mandarin, kiwi; Pilaf avec du bœuf. Cucumbers, tomates, poivre bulgare. Mercredi:

Syrniki; Paelia avec fruits de mer; Pomme; La Turquie remplie de prunes au four. Jeudi:

Fromage maison avec du miel; Podge de viande -in -house; Concombre, épinards; Purée de pommes de terre. Foie de poulet. Salade de carotte. Soupe tom-yam avec fruits de mer

Vendredi:

2 œufs cuits durs; "Correction" - Je souhaite tout ce que nous voulons après le régime alimentaire de Ducan. Kéfir; Soupe "Tom-Yam" avec des fruits de mer. Samedi:

Yaourt naturel; Fruit de mer; Kéfir; Lou borné par la côtelette. Dimanche:

Casserole Casserole; Oreille en esturgeon; Pamplemousse; Pâtes avec du fromage et du jambon. Vert.

Phase de stabilisation

La phase de stabilisation du régime Ducan est les règles du comportement alimentaire, qui doivent être observées tout au long de la vie afin de maintenir le résultat de la perte de poids et de ne pas prendre un excès de poids à l'avenir.

Après le régime alimentaire de Ducan, vous devez adhérer aux 4 principes de base dans la phase de "stabilisation":

Utilisez 3 cuillères à soupe de son d'avoine et buvez au moins 1, 5-2 litres d'eau non radiotée par jour. Portez une attention particulière à votre activité physique: Évitez les ascenseurs, faites des promenades quotidiennes pendant au moins 30 minutes, faites des exercices du matin, prenez de la forme physique. Une fois par semaine pour organiser une journée de charge de la journée des protéines conformément à la phase "d'attaque"; Dans votre alimentation quotidienne, tous les produits ou aliments selon la "phase de consolidation". Il est conseillé d'utiliser des fruits dans le menu le matin. Selon le régime alimentaire de Ducan, le niveau de stabilisation "stabilisation" n'est plus une restriction, mais un mode de vie. Ne vous inquiétez pas des vacances si vous voulez profiter de délices culinaires, car ce jour-là, vous pouvez vous permettre un "festival". Le lendemain de "loin du ventre", "l'attaque" de la protéine doit être ordonnée pour éviter que l'excès de poids soit augmenté.

Produits autorisés et interdits

A rendu les produits possibles selon le système Ducan dans la phase de stabilisation:

Viande faible en gras (bœuf, veau, cavalier, porc 6%, lapins); Viande de volaille: poulet, dinde (sans peau); Tous les types de poissons dans toutes les variations de cuisson; Molcanisation et produits laitiers à faible résistance; Fruit de mer; Déchets; Ham maigre sans peau; Œufs de poulet et de caille; Tous les légumes (pommes de terre et légumineuses ne sont plus consommées dans le menu); Fruits (à l'exception des cerises, des bananes et des raisins), il est conseillé d'utiliser dans la première moitié de la journée. Miel 3 cuillères à café par jour; Pain (2 tranches par jour), pâtes; Citron, jus de citron; Cacao; Champignons; Ketchup, pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour), Adjika; Épices et additifs (persil, coriandre, gingembre, carvi, poivre); Gélatine, poudre à pâte en pâte, levure; Légumes, huile d'olive; Thé, café, perfusions et coups de plantes sans sucre.